健康でキレイにっ！！

〜 姿勢とダイエット 〜

姿勢の歪み！　といっても数多くの種類がありますが、
今回は特に多い歪みをご紹介します。

１つ目は　骨盤の前方変位
この歪みは、ヒールを履く女性に多く起こります。
普通に立った時、手が肩からまっすぐに下りず、斜め前にでていませんか？

こういう方は、股関節周辺の筋肉が硬くなってしまうため、「腰痛」「下半身のむくみ」「冷え」が起こりやすくなります。
美容的には、「下半身のセルライト」「下半身太り」にも関連してきます。

２つ目は　頭部の前方変位
この歪みは、デスクワークが多い方によく見られます。
普通に立った時に、顔が肩よりも前に移動していませんか？

こういう方は、常に頭の重さを首だけで支えることになるため、「肩こり」「首こり」「頭痛」が起こりやすくなります。
美容的には、「顔のむくみ」「二の腕」にも関連してきますので
上半身を美しくしたい方は、頭部前方を治す必要があります。

有酸素運動は、脂肪の燃焼に効果的です。

ただ、頑張りすぎて心拍数が上がってくると．．．

脂肪ではなく、糖質が燃やされ始めます。

でも、ＯＫ！！

余った糖質が脂肪となり蓄えられるんだから、未来の脂肪を燃やしてるのと一緒

ご安心を


ダイエット目的で、今から走ろうと考えている方！！

２０ｋｍ×1日　と　２ｋｍ×１０日　どちらを選びますか？


２ｋｍ×１０日を選んだ方が正解です。

痩せる為には、継続が何よりです。

いきなり、無理をすると辛くて続けられなくなります。

自分の身体の状態を判断し、最初はウォーキングから始めるなど無理をせずにおこなってください。

皆さん　ダイエットをする際、食事に気をつけますね？

食材を選ぶ際、低カロリー高タンパクを気にして選んでいますか？

第１問

「マグロの赤身」　と　「サバ」

第２問

「納豆」　と　「鳥ささみ」

第３問

「サンマ」　と　「アジ」
第４問

「卵」　と　「鮭」




答え　１．マグロ赤身　２．鳥ささみ　３．アジ　４．鮭

食事で摂った栄養が身体を作ります。
足りないものは、サプリメント等で補うなどして、健康な身体を手に入れましょう。

女性の４人に１人は便秘の症状を持っていると言われています。

便秘が、ただウンチが出ないだけと思っていませんか？

便秘になると．．．

１．肥満
２．口臭・体臭
３．肌荒れ
４．肩こり・疲労
５．冷え性
６．生理痛

といった問題も引き起こします。



５月から、LaVieグループ、Spa Champagne Resort では
便秘のためのコースを作りました。

便秘専用に開発された機械と、胃酸で死なずに腸まで届く乳酸菌を使用します。

特殊な低周波を流すパットを腹部・背部に装着することで腸の動きに合わせて大腸周辺の筋肉を動かし、大腸の蠕動運動（排出運動）を促します。

手技で行うマッサージと違い、腹部・背部の両面から腸へアプローチできますので、より結果が出やすくなりました。

さらに、腸まで届く乳酸菌を一緒に摂ることで、腸内環境も改善に向かいます。



お試し価格が設定してありますので、一度お試しください。

外側を磨く前に、内側からキレイになることをおすすめします。

本日は、腰痛の方におすすめの栄養についてお話します。

腰痛の方におすすめの栄養は、

コンドロイチン硫酸（関節の栄養）

カルシウム（筋肉の収縮・弛緩に関係）

マグネシウム（筋肉の弛緩作用）

ビタミンＢ１（乳酸を分解して疲労を緩和）

ビタミンＢ１２（末梢神経の傷を回復させる）

ビタミンＥ（血行を改善して、乳酸を排泄）

腰痛の原因となるのは、関節、筋肉、神経のいずれかに問題があることが多いです。

そこで、特に気をつけて摂取したいのが、コンドロイチンとカルシウムです。

コンドロイチンを摂取することで、関節の動きを良くするとともに
痛みを和らげる作用があるといわれています。

カルシウムについては、筋肉の弛緩・収縮、神経の伝達に関係してきます。

ビタミン群につきましては、身体を維持する上で必要な栄養素ですので、気をつけて摂取してください。

本日は、貧血の方におすすめの栄養についてお話します。

貧血に方におすすめの栄養は、
鉄分（血液中のヘモグロビンの材料）

ビタミンＢ１２（赤血球を作る働きを助ける）

葉酸（赤血球を作る働きを助ける）

ビタミンＣ（鉄分の吸収を促進）

この中でも、特に必要なのが、女性が不足しやすい鉄分です。
鉄分が不足してしまうと、血液中に十分なヘモグロビンが作れません。ヘモグロビンの働きは、酸素を身体全体に運ぶことです。

つまり、鉄分が不足するということは、身体全体の酸素量も不足しやすいことと一緒です。

鉄分を多く含む食材：レバー、プルーン、ほうれん草、アサイーベリー

長い間、更新できませんでした。
申し訳ございません。

ブログの更新を再開いたします。
興味がありましたら、また立ち寄ってください。

本日は、風邪の方におすすめの栄養についてお話します。

風邪におすすめの栄養は、
ビタミンＣ（ウィルスの働きを弱め、免疫細胞を増やす）

ビタミンＡ（のどや鼻の粘膜などを強くし、ウィルスの進入を防ぐ）

逆に、摂取に気をつける栄養は、鉄分です。
鉄分は、ウィルスの栄養にもなりやすく、カラダも元気になりますが、ウィルスも元気になってしまいます。

風邪をひかれたときは、豚肉など鉄分が豊富な食材は避けたほうが良さそうです。

ビタミンＢ６は、たんぱく質の代謝に深く関わっています。
健康な細胞・各組織をつくり、発育促進を促すために必要なビタミンとなりますので、子供や女性（特に妊婦や授乳婦）には不可欠となります。
また、月経前の女性特有の体のだるさや頭痛、妊娠中のつわりなどを軽減するとも云われています。
そのため、特に女性に摂取してもらいたい栄養素です。

ビタミンＢ６の働き

・たんぱく質の代謝
・成長・発育促進
・免疫力アップ
・ナイアシンの合成
・ヘモグロビンの合成
・神経伝達物質をつくる

ビタミンＢ６が不足すると

・記憶力の低下
・貧血、むくみ
・筋肉のけいれん
・にきび・吹き出物
・抜け毛
・免疫力の低下

ビタミンＢ６を過剰摂取すると

・手足のしびれ
・筋肉脆弱
・精子数減少

ビタミンＢ６を多く含む食品

・ぎんなん
・ピスタチオ
・マグロ
・のり
・レバー


　ビタミンＢ６について - Wikipedia -

ビタミンＢ２は、脂質の代謝に深く関わっています。

そのため、体内の脂質の量が増えれば増えるほど、ビタミンB２の必要量も増えていきます。
不足してくると、脂質の代謝もスムーズにいかなくなり、脂質がエネルギーとして消費されにくくなります。
また、細胞の再生や成長を促進するはたらきのあるビタミンで、皮膚、粘膜、爪、髪などを作るのに必要となり、十分にビタミンB２を摂取することで、肌荒れやにきび、口内炎などを防ぐと云われています。

ビタミンB２の働き
・脂質の代謝をスムーズにする

・皮膚、粘膜を作る
・爪、髪などを作る

ビタミンB２が不足すると

・口内炎、口角炎になりやすくなる
・脂質の代謝がスムーズにいかなくなる。
・光をまぶしく感じる

ビタミンB２を過剰摂取すると

・吐き気を催す。

ビタミンB２を多く含む食品

・ウナギ
・レバー
・ズワイガニ
・サバ
・アーモンド
・納豆
・チーズ
・卵

　
　ビタミンＢ２（リボフラビン）　- Wikipedia -

ビタミンB1は、
別名：チアミン、サイアミンと呼ばれ糖質を分解してエネルギーに変える酵素の働きを助けています。

そのため、ビタミンB1が不足すると、糖質の分解がスムーズに行われなくなり、疲れやすくなります。

ビタミンB群は蓄えておくことができませんので、こまめな摂取をおすすめします。
また、アルコールの摂取により吸収が悪くなったり、糖分の取りすぎで不足しがちになったりしやすいので、該当する方は積極的に摂取してください。

特に、炭酸飲料を多量に摂取する方、激しいスポーツをする方は、普通の方の10〜15倍のＢ群の摂取が必要と云われています。
ビタミンB1は、水に溶けやすく、熱によって破壊されやすいので調理方法によっては、かなり損失されます。
効果的に摂るためには、サプリメントがおすすめです。

ビタミンB1の働き

・糖質の分解を補助

ビタミンB1が不足すると

・脚気（現在はほとんどありません。）
・肩こり、腰痛、神経痛
・眼精疲労、筋肉疲労
・食欲不振、吐き気
・筋肉疲労
・むくみ
・めまい、頭痛
・便秘、胃腸の機能低下

ビタミンB1を過剰摂取すると

・過剰摂取による問題はほとんどありません。
・過剰摂取によって、眠気がでることがあるそうです。

ビタミンB1を多く含む食品

・小麦杯芽
・卵黄
・豚肉
・大豆
・落花生
・ゴマ
・うなぎ


　ビタミンB1（チアミン）　− Wikipedia −